爱与慈悲是由一种名为

“理解”的事物构成的

如果你能理解，你就能爱

如果没有理解

你就无法接受和爱一个人

倾听是一门我们必须培养的艺术。

首先，你需要学会倾听自己，然后才能倾听他人。

你不能逃避自己，而是要以慈悲的心对待自己。

他人心中也有痛苦和烦恼，他们需要有机会表达出来，而你可以去倾听。

学会倾听需要耐心和慈悲，幸运的是，我们可以通过练习来培养这种能力。

即使只是几天的“深度倾听”练习，也能在你心中开始建立慈悲和理解。

你倾听的目的不是为了评判、批评或评估。你倾听的唯一理由是：给对方一个表达自己的机会。

这个人可能会说出让你不舒服的话，可能会对你表达不满、责骂你，或者说出不真实的事情。

你必须准备好倾听任何内容，这就是慈悲倾听。如果你能保持这种意图，你就是在扮演菩萨的角色。

在倾听时练习正念呼吸，保持这样的意图：“我在倾听，是为了让她少受一些痛苦。”

如果你能做到这一点，她所说的话就不会影响到你。

最美妙的事情是：当你能保持慈悲心时，你就不会受到伤害，不会再受苦。

你会看到，你倾听的那个人的痛苦源于他的错误认知、愤怒和困惑，他所说的话是从他的痛苦中流露出来的。

这种慈悲是你通过正念和深入观察所获得的理解的果实。

爱与慈悲是由一种名为“理解”的事物构成的。如果你能理解，你就能爱。如果没有理解，你就无法接受和爱一个人。

他为什么那样做？为什么他说那些话？你需要深入观察这些问题，然后你就会看到事情背后的原因。

有了这种理解，你就不会再责怪或批评。

你的慈悲源于你对情况的理解。

例如，一个女孩小时候曾被父亲性侵，她承受了巨大的痛苦。如果她长大后反应激烈，说出一些不太正常的话，那是因为她童年遭受的创伤。

如果你能理解这一点，你就不会对她持批评态度。你会说：“她受了太多苦，我愿意帮助她，而不是批评她。”

慈悲会因为理解而充满你的内心。

一个好的心理治疗师懂得如何倾听。有些心理治疗师自己承受了太多痛苦，以至于无法真正倾听他人的痛苦。

深度而慈悲的倾听对心理治疗师以及我们所有人来说，都是一项重要的训练。

因为你内心深处住着佛性，你只需要唤醒他，给他一个显现的机会。佛性存在于每一个觉醒的人之中。

要真正地爱，需要练习；

要给予他人幸福与喜悦，你必须深入观察你所爱之人。

因为如果你不理解对方，你就无法真正去爱。

理解是爱的本质。

与深度倾听相辅相成的，是爱的语言的练习。我们需要重新学会用爱去表达。

有些和平主义者能写出充满谴责的抗议信，却无法写出一封充满爱的信。你需要以一种让对方愿意倾听的方式去表达，否则你的言语或文字就失去了意义。

我记得一个年轻的美国人来到我们这里修行。有一天，他被要求给他的母亲写一封信，这对他来说很简单。

然而，他却无法给他的父亲写信。他的父亲已经去世，但一想到父亲，他仍然感到痛苦。仅仅是拿起笔想写信给父亲，就让他痛苦不堪。

我建议他尝试以下练习——

第一周，他练习正念呼吸，对自己说：“吸气——我看到自己是一个五岁的小孩。”五岁的小孩是如此脆弱和易受伤害。吸气时，他将自己视为自己慈悲的对象。

第二周，他开始冥想他的父亲：“吸气——我看到我的父亲是一个五岁的小男孩；呼气——我对那个小男孩微笑。”

整整一周，这位年轻人非常认真且热情地练习。他把父亲的照片放在桌上，每次走进房间看到照片时，他都会练习正念呼吸。

他从未想过他的父亲也曾是一个五岁的孩子。突然间，他意识到了这一点，他自己的父亲也曾是一个小男孩——那一刻他终于明白，父亲小时候也曾经历过痛苦。

也就是在这一瞬间，他感受到了慈悲。

这天晚上，他发现自己能够给父亲写下第一封信。这彻底改变了他，让他内心找到了平静。

冥想是深入观察你的痛苦与喜悦本质的练习。

通过正念的能量，通过专注，深入观察我们痛苦的本质，就能看到痛苦的深层原因。

只要你能持续保持正念和专注，深入观察就会揭示出痛苦的真实本质。

自由会因此而生，坚实、平静和喜悦是冥想的果实。