《正念之身》：别再边吃饭边刷手机了！你的身体早就“拉黑”你了
摘要：
《正念之身：觉察当下，活出健康》不是一本教你“打坐成仙”的玄学书，而是一份给现代人量身定制的“身体召回计划”。作者用轻松又走心的方式告诉你：你焦虑、失眠、肩颈硬得像石头，可能不是因为太忙，而是——你太久没“住”在自己身体里了。
我们每天都在“用”身体：赶地铁、敲键盘、熬夜追剧……但谁还记得问问它：“你还好吗？”《正念之身》就像一位温柔又犀利的朋友，轻轻拍你肩膀说：“嘿，别光顾着脑子狂奔，你的脚底、呼吸、胃、甚至心跳，都在等你回家。”
书里没有高深术语，全是可上手的小练习：比如吃饭时真的尝到米香，走路时感受到脚掌触地，甚至生气时觉察到胸口发紧……这些看似“无聊”的瞬间，恰恰是切断内耗、重启身心连接的开关。你会发现，很多慢性疲劳、情绪卡点，其实源于长期“身体失联”。
更妙的是，它不鼓吹“必须冥想一小时”，而是教你把正念揉进刷牙、洗澡、等电梯这些碎片时间里。不用辞职、不用买装备，只要愿意慢半拍，就能开始疗愈。
读完你可能不会立刻变超人，但大概率会少点暴躁、多点踏实，睡觉更沉，吃饭更香——因为你知道，自己终于“在场”了。想摆脱“身体在线、灵魂掉线”的状态？搜《正念之身》正版，开启你的觉察之旅。健康不是拼命折腾自己，而是学会——好好待在自己的身体里。

面对疾病和老化，我们并非束手无策。
改变你的思维方式，为自己找到新的机会！
“正念之母”艾伦•兰格博士近50年科学实证研究，
解放你的“不可能”，才能活出人生更多可能！

兰格博士曾以“逆时针研究”，改变全球无数人看待年龄和健康的信念系统。在这本众所瞩目的最新力作中，兰格博士彙整毕生的研究精华，带领我们见证心智改变的力量，扩大对于人类潜能的看法。

她认为，心理状态会影响身体健康，因此，只要改变思维方式，打破生活中不必要的限制，创造你的“正念之身”，就能改善健康状况，获致幸福人生。以正念作为生活的核心，我们会由疲惫转为灵活、依赖转为自主、自我衝突转为自我接纳，事情会开始变得不一样，我们也更能顺应当下发生的各种情况。

本书将带领所有读者重新想像并亲身体验更健康、有活力的生命样貌。

兰格博士的正念生活建议
　　●认为疾病会一直存在是一种错觉，这样的想法可能会赔上我们的健康。
　　●正念的好处之一，是帮助我们专注于自己实际能够掌控的事情。
　　●做决策时，不用担心你的决定是否正确，而是要努力让决定变正确。
　　●我们应该追求的是工作与生活的整合，而不是工作与生活的平衡。
　　●与其问“那怎麽可能”，不如问“为什麽不可能”。
　　●正念具有感染力，让学校与企业充满正念，会让孩子和员工更愿意积极投入人际互动。
　　●当我们敞开心胸，接受“身心一体”的概念，就有可能透过正念思维，让我们更健康与富足。

（更多建议请参见书中精采内容）

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郑先安　心能量管理中心院长
亚当•格兰特 Adam Grant　《逆思维》作者
卡萝•杜维克 Carol S. Dweck　《心态致胜》作者
丹‧艾瑞利 Dan Ariely 《谁说人是理性的！》作者
丹尼尔•品克 Daniel H. Pink　《后悔的力量》作者
大卫•爱德华兹 David Edwards　约翰霍普金斯大学医学院教授
吉儿•泰勒 Jill Bolte Taylor　《奇蹟》作者
苏珊•大卫 Susan David　《情绪灵敏力》作者
汤姆•毕德士 Tom Peters　《追求卓越》作者

正念是留心觉知，洞察自我与世界的真实面貌，摆脱习性的牵制，展现在生活之中。兰格博士透过数十年的科学研究，引导读者打破思维限制，重拾健康自主权，是本值得推荐的重要著作。──陈德中，台湾正念工坊执行长

数十年来，艾伦•兰格的研究向世人揭示心智对个人生活的巨大影响力。在这本引人入胜的新书中，她突显出我们的心智在促进（或损害）自身最重要资产──健康方面所造成的深远影响。阅读本书，是一场会让你感到惊叹的旅程，我强烈推荐这本书！──卡萝•杜维克 Carol S. Dweck，《心态致胜》作者

艾伦•兰格的开创性研究，使“正念”在心理学领域中占有一席之地，并颠覆过去身心二元论的假设。在这本引人入胜的书中，她提出许多深具启发性的观点，说明重新思考自身信念与态度，如何能够实际提升我们的健康与幸福。──亚当•格兰特 Adam Grant，《逆思维》作者

称一本书是“颠覆世界观之作”，似乎听起来像是极度溢美之词，但本书确实做到这一点，而且有过之而无不及。在这趟令人享受的阅读旅程中，我发现自己的世界观逐渐发生改变。但请别误会，书中一字一句都拥有最卓越、最严谨的实证科学研究基础，这正是兰格博士数十年来一贯的标志。我衷心期盼所有人都能对本书内容投以最大关注。──汤姆•毕德士 Tom Peters，《追求卓越》作者

艾伦•兰格提供一个革命性且迫切需要的处方，帮助我们重新想像并创造最好的健康状态。本书引人入胜的结合个人经验、研究与实证科学，值得一读！──吉儿•泰勒 Jill Bolte Taylor，《奇蹟》作者

一部卓越的科学和学术著作，为人类的蓬勃发展带来深远影响。艾伦•兰格的开创性研究表明，我们的思考和感知可以恢复身体健康、补充智力能量，并重新唤起我们对人生可能性的开阔想像。本书提供一把终极之钥，解锁你的全部潜能。──丹尼尔•品克 Daniel H. Pink，《后悔的力量》作者

一本由世界顶尖心理学家撰写的著作，为读者带来有趣而迷人的阅读体验。艾伦•兰格在这本实用而重要的书中，提出一系列明智的建议，引领每个人获得更好的健康和更大的幸福。──苏珊•大卫 Susan David，《情绪灵敏力》作者

在这本书中，艾伦•兰格回答一个有趣、重要且攸关我们人生福祉的重要问题：心灵和身体哪个更重要？她提出充满原创研究和发人深省的洞见，表明心灵和身体不仅相互联繫，而且实际上互为一体，为我们开启巨大潜能，迈向健康与幸福人生。──丹‧艾瑞利 Dan Ariely，《谁说人是理性的！》作者

一本改变游戏规则的重要著作。透过对现实世界的深入洞察、个人案例，以及深具启发性的原创研究，顶尖心理学家艾伦•兰格向我们展示如何透过心智的力量，释放身体的全部潜能。对于任何追求真正的幸福与健康生活的人来说，本书绝对是必读之作！──大卫•爱德华兹 David Edwards，约翰霍普金斯大学医学院教授

作者简介
作者简介

艾伦．兰格（Ellen J. Langer）

哈佛大学心理系教授，也是第一位获得哈佛大学心理系终身职的女性，被誉为全球知名的“正念之母”。曾荣获多项重要奖项，包括：“亚瑟•史塔兹心理学统合讲座奖”、“古根汉学术奖”、美国心理学会的“心理学公众利益杰出贡献奖”等。她在心理学领域所做的开创性研究，为她获得《纽约时报杂志》的“年度创意”殊荣。

目前共有十二本著作，包括享誉国际的畅销书《用心，让你看见问题核心》（Mindfulness）、《逆时针》（Counterclockwise）及《学学艺术家的减法创意》（On Becoming an Artist）等。现居美国麻省剑桥市。

译者简介

张斐乔

翻译系毕，现为自由译者。喜爱摄影、抽象绘画、钢笔书法，对心灵、心理学有高度兴趣。身兼《噜哩猫的四季情歌》部落格格主，及催眠、塔罗谈心工作室“三叶草舒心坊”坊主。译有《裸体吃午餐》、《心理摩擦力》与《挫折逆转胜》。

杨淑娟

毕业于台湾大学社会系、辅仁大学历史研究所（西洋史）。曾任国小英文老师、荒野保护协会解说员、树木调查小组志工。译有《尼采与贵族激进主义政治》、《治理中国》、《中、东欧的革命与变迁》与《失败的胜利者蒋介石》。

目录大纲
推荐序 正念是我们最好的私人教练 赖佩霞
推荐序 正念是什麽，不是什麽？ 陈建鸿

盛讚好评

前 言
第一章 谁订的规则？
第二章 风险、预测与控制的错觉
第三章 丰饶世界
第四章 由谁决定？
第五章 思维的升级
第六章 身心乃一体
第七章 安慰剂效应
第八章 关注变异性
第九章 正念感染力
第十章 为什麽不可能？
第十一章 正念乌托邦

谢辞

注释

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