其实那些早已淡忘的童年创伤 一直在潜意识中困扰你,伤害你
部分 疗愈的方法
章 正念是疗愈的良药
第二章 与祖先和后代一同疗愈
第三章 感受原始欲望,接受原始恐惧
第四章 学习呼吸、行走、放下
第五章 转化痛苦的种子
第六章 疗愈内心的内在小孩
第七章 与自己和解
第八章 了悟,成为菩萨
第二部分 疗愈的故事
故事一 疗愈童年的创伤
故事二 通过修习,我谅解了父亲
故事三 我找回了真正的自己
故事四 在友人帮助下,我与自己和解
第三部分 疗愈的练习
练习一:移除心的对象
练习二:十六项呼吸练习
练习三:写一封来自内在小孩的信
练习四:五项触地法
练习五:写一张和平便条
练习六:重新开始,找回内心的平静
练习七:释放内心的情绪
内容简介
我们以及我们的家人、朋友心中都有个内在小孩。但我们不愿面对,情愿躲避旧创伤。内在小孩受过伤害,我们因此痛苦,无法解脱。坦然应对是治愈的专享方式。
对内在小孩表达关爱,正念就产生了。正念呼吸、行走,我们对内在小孩微笑,痛苦开始消褪。那些记忆再不会伤害到我们。正念的禅修,我们不仅能遇见真正的自己,还能帮助家人、朋友疗愈,让家庭和睦、人际关系变好。
一行禅师是世界影响力优选的僧人,被誉为当世大德。这是一行禅师用佛法实践现代心灵健康很彻底的一本书。一行禅师将教你如何具体运用禅修方法,一步步探求本真的自己,达成真正的和解,获得爱、充满爱。
序
我们的心中都有一位内在小孩
每个人内在都有一位年幼且受伤的小孩。所有人在童年都经历过困难,甚至是创伤。为了保护自己,防备将来再受痛苦,我们尝试忘记从前的痛苦。每次触及痛苦的经历,我们都以为自己会无法忍受,因而将感受与记忆深深埋藏在潜意识内。几十年来,我们可能因此不敢面对自己的内在的小孩。
但是,忽视这个小孩并不表示他不存在。这位受伤的小孩一直在那里,期待着我们的关注。小孩说:“我在这里,我在这里,你不能避开我,你不能逃离我。”
我们将小孩遣送到内在深处,并尽量与他保持距离,希望借此停止我们的痛苦。但逃离并不能停止我们的痛苦,反而是在延续痛苦。受伤的内在小孩向我们请求关爱,但我们却做着相反的事情。因害怕面对痛苦,我们选择了逃避。我们无法面对内在纠结的痛苦与悲伤,即使有时间,我们也不愿回顾自己的内在。我们情愿让自己持续接触外在的刺激:看电视或电影、参加社交活动、喝酒或吸毒——因为我们不想再次感受以前的痛苦。
受伤的小孩就在那里,但我们却并不知道;受伤的小孩在我们的内心是事实,但我们却觉察不到他的存在。无法觉察,即是无明。那小孩也许正受伤严重,急切地需要我们回到内在,但我们却选择了远离。无明,存在于我们的身体和意识的每一个细胞内,就像一滴墨汁溶入一杯水之中。无明导致我们看不到实相:它会驱使我们做出愚蠢的事情,让我们受到更多的痛苦,也令内在的小孩再次受到伤害。
受伤的小孩也存在于我们身体的每一个细胞之内,我们身体中没有一个细胞不存在这个受伤的小孩。我们不需要为了寻找这个小孩去追忆从前,只要深入地观察自己,就能感受到。受伤小孩的痛苦就在当下,就在我们的体内。
然而,正如痛苦存在于身体的每一个细胞一样,祖先传递给我们的觉醒、理解与幸福的种子,同样也存在于我们的身体之中,我们需要运用它们。我们的内在有一盏灯——正念的灯,我们随时可以点亮它。我们的呼吸、脚步以及平静的微笑,都是点亮这盏灯所需要的油。我们必须点亮正念的灯,用光明驱散黑暗,让黑暗终止。我们的修习就是要点亮这盏灯。
当我们开始察觉自己遗忘了内在受伤的小孩的时候,我们会对这个小孩充满慈悲,也因此生出正念的能量。正念步行、正念静坐和正念呼吸的修炼,是我们修行的基础。通过正念呼吸和正念的步伐,我们能够滋养正念的能量,并唤醒存在于身体细胞内的觉醒智慧。正念的能量将拥抱和疗愈我们,同时疗愈我们内在的受伤的小孩。