我们应该如何处理,那些压抑并储存在体内的负面情绪?

我们应该如何处理,那些压抑并储存在体内的负面情绪?

每一种心态

  伴随着一种情感

  有些东西,即使已经远去

  但是当时产生的情绪

  它可能会留在我们身上

  成为身体记忆的一部分

  身体里隐藏着情感记忆

身体是我们最好的朋友。它有精密完善的操作系统,负责日常生活的交感神经和夜间休息的副交感神经。除了提供一些食物、水、运动和睡眠,其他都是自动完成的。

如果我们理解身体的智慧,我们就会理解身体是大自然赐予我们的美好礼物。

没有身体,我们无法体验生活中发生的一切。看不到初升的太阳,看不到皎洁的月亮,看不到恋人的气息,看不到美食的味道,看不到肌肤的丝滑触感,亲昵和温暖。

我们也不能参与生活。我们所感知的一切都是通过物理“体验”而成长和转变的。影响我们体验的是心理状态。

每一种精神状态都伴随着一种情绪。有些事情,即使离得很远,那时候产生的情绪可能会一直留在我们的身体里,直到现在,成为我们身体记忆的一部分。

  “我害怕任何人靠近”

我的一个来访者,一个美女,事业有成,但是两性关系很难建立,有些自闭。

她曾经有一个喜欢对方的异性朋友,但是她发现和对方聊天感觉很好,但是只要对方靠近自己的身体,她就会莫名其妙的反感。

有一次,对方只用手理了理额前的头发,她突然紧张起来,背上冒冷汗。她的反应让对方很尴尬,两人渐渐疏远。

很多年来,她不知道为什么每次和喜欢的人亲密接触都会紧张害怕出汗。

那天我带她去闻香,过了一会儿,她的眼泪不由自主地流了出来。她感到呼吸困难,她的脸感到火辣辣的疼痛,她的脑海里开始浮现她已经忘记的场景。

原来她小时候父母感情不好。他们吵架的时候,总是把情绪发泄在她身上。她是父母情感的出气筒,经常被打。我妈说都是因为她,她把自己绑在婚姻里。父亲经常打她的脸,她的脸火辣辣的疼,她害怕得发抖。

这些场景让她牢牢记住了父母眼中的自己。被打的小女孩,多余的,不配的,不配的活着,成年后的她,美貌和成功都掩盖不了这种深深的羞耻,仿佛得到的一切都是编造的,被打被骂的小女孩才是真正的自己。

她不仅害怕别人靠近她,甚至不自觉地把所有靠近她的动作都当成自己又要挨打的危险信号,身体会自动关闭,做出自我保护的动作。

  她更害怕被视为一个不值得被爱、被尊重、被接受的女人。有时候这种感觉让她想逃避一切人际关系。可以看出,这个来访者,她的身体一直记得她被打时的情绪,所以做出了这样的“条件反射”。

  试着觉察到你的身体记忆

      经过几十年的研究,心理学家发现,在所有的身体记忆中,负面语言和身体虐待的双重攻击对人的影响最大。

特别是在童年时期,这些攻击的情感感受或声音会深深的储存在潜意识里。

尤其是身体虐待,包括掌掴、打屁股、拉头发等,会深深进入身体记忆,这是最难抹去的记忆,因为它让人感到羞耻。

即使到了成年,只要外界环境发生一点小事件,这个人就会被拉回软弱的自己,这种软弱的形象会让成年人苦心建立起来的自信、自爱、自尊崩塌。

可以说,每个人都有身体记忆,无论好坏。

如果你安静地坐着,把注意力转移到你的内心,然后扫描你身体的每一个部位,仔细地寻找,我们很快就会发现你身体内部的感受,可能会出现在喜悦、恐惧、悲伤、愤怒等情绪中。或处于疼痛、寒冷、热、麻木、酸、堵塞等状态。

有些感觉真的很难受。它们从肌肉、血液甚至骨髓中扩散。有了这些感受,就产生了各种各样的想法。想法的好坏取决于我们的感受。

总的来说,不舒服的感觉是判断、找茬、自责、自责,那些声音不断重复,把我们拉进过去的记忆里。

这就是为什么我们很难冷静下来

因为一旦你冷静下来,

我们会被自己的心理和生理感受吓跑

就像看到一个堆满杂物的垃圾场

有孤独,没有被理解,没有被看见的孤独

所以我们创造了各种想法和行为来逃避,但这些只会给身体增加更多的压力。

失眠、消化不良、过敏、早衰,甚至癌症的提前到来。

在心理层面上,焦虑、愤怒、恐惧、屈辱、抑郁交替再现,就像口香糖粘在身上一样。

要走出情绪记忆,释放身体的情绪,需要很长的时间和耐心。

部分原因是我们不想回到那种尴尬的境地,想通过追求外在的成就来逃避那种感觉;

还有一个原因是我们把过去的经历当成了自己,觉得改变了就变成了陌生人,会破坏我们已经建立了很久的自我意识系统。

那么,有什么好的方法可以帮助我们摆脱情绪和身体之间的重复反应呢?

  释放身体情绪的三个步骤

下面,给你几个有效的步骤,你可以依次做。随着你对它越来越熟悉,你不需要前面的步骤,只需要做最后一步。第一步:保持这种情绪。

在一种情绪上升的任何时刻,无论是生理上还是心理上,你都和这种情绪呆在一起,接受它的存在;

感觉你的内心有一个很大的空间,这种情绪在这个空间里流动变化,因为你在感受情绪,但情绪并没有控制你。

你可以随心所欲地表达自己的情感。想哭就哭吧!

第二步:情感结束后,探究是什么让情感产生。

1、是“未满足的需求”,心情?有哪些未满足的需求?

如果用另一种方式表达未满足的需求,你现在想做什么?

这可以帮助我们学习表达需求的新方法,接受不满足的现状。

2.是因为被迫去满足别人的需求而产生的情绪吗?如果你又被迫去满足别人的需求,此刻你想怎么回应或者拒绝?

这样可以帮助我们发现自己有拒绝被逼满足别人的力量和智慧。

3.情绪的产生是否触发了你记忆中的任何事件?

在身体的哪个部位,如果是在脸上,就要多做面部按摩和呼吸练习;如果是在身体的其他部位,你应该使用运动、瑜伽、舞蹈和各种身体运动来释放身体中被阻挡的情绪。

第三步:关注当下。

每天30分钟,把跑来跑去的注意力带到心里,静静地坐着,等注意力用完了,再带回来,继续静静地坐着。这个练习可以帮助你回到中心,让你回到一个平和、舒适、放松的状态。

最后,每天感谢我们的身体,它承载着心理和情感的负担,也承载着我们的梦想和欲望。接受它,热爱它,爱护它,会给你的生活带来自然的健康、快乐和稳定。

 

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