我们经常不由自主地批评别人，
有时候这些批评是不会说出来的，
但它已经在体内繁殖了。
让我们失去内心的平静和安宁。
为什么判断不断发生？
我们有什么办法不去评判，
找到内心的平静？
1
判断的冲动源于内心的痛苦
当你做出判断时，你会把注意力从自己身上转移到别人身上。通过关注外部，你阻止自己注意到自己内心正在发生的事情。
评判他人是试图改变世界，或者重新安排世界以获得你的认可。这是能量的大量流失或力量的丧失。你给你判断的人和情况力量。它们占据了你的思想和注意力。它们让你着迷，就像一部占据你注意力的电影。
当你评判别人的时候，你忘记了你是谁，你的目标和你的愿望，最重要的是，你忘记了你的感受。
判断的冲动源于内心的痛苦。它不仅是一种心理上的冲动，更是一种冲动背后的生理上的痛苦去判断，体验起来极其难受，所以你往往不去体验，而是在冲动之下行动和判断。
注意你不喜欢的行为，让你不开心的衣服，或者声音过高或过软。你给人贴标签。
2
从强迫性评判中解脱
第一步是意识到你的痛苦。
回忆一个你曾经评判过，现在还在评判的人。你当时对他或她有什么看法？现在呢？扫描你的能量系统。你有什么身体感受，它们在你身体的什么地方？在评判别人的时候，允许自己感受到自己想要隐藏的痛苦。对自己温柔一点。
当一个人同意改变自己来满足你的标准时，你得到的放松只是暂时的。改变世界和他人的需要——判断的需要不是源于外部世界，而是内部失衡的产物。在这种不平衡得到纠正之前，这种需要将永远存在。
让自己沉浸在强迫性判断中就像吃止痛药一样。你今天吃了几片？你昨天吃了多少片？你上个月吃了多少片？去年你吃了多少片？
如果你每次评价别人都吃止痛药，那你已经吃了多少瓶了？如果你压抑这么多痛苦，那你现在要承受多少痛苦？
真正的问题不在于痛苦，而在于是什么导致了痛苦。
在病因没有被发现之前，不可能永久消除疼痛，强迫症还会继续。治标不治本。摆脱这种破坏性依赖的第一步是意识到你的痛苦和它发生在哪里，也就是说，你的能量系统如何以及在哪里处理能量。
3
停止判断——感受内心的感受
当你还在吃止痛药时，很难意识到你身体的疼痛。所以要先停药，尤其是对于判断这种止痛药，效果立竿见影。
你不必等到最后一颗药丸失效。当你停止了强迫性的判断，你就能立刻感受到是什么隐藏的痛苦造就了这种强迫症。
停止这种冲动意味着停止判断，感受自己的感受。如果你没有任何感觉，耐心点。痛苦就在那里。如果你判断的冲动还在，如果你一直看到身边的事和让你讨厌的人，你就会知道痛苦还在。
如果你感到不舒服并开始判断，对自己要有耐心。循序渐进。放松，进入你的身体，感受它。
这个区域对你的意识来说可能是新的，但它从你出生起就存在了。你的强迫性判断是那里一直在生长一种植物。停止评判的冲动就像在这个地区除草。
意识到你内心的体验，包括你身体的疼痛，是根除这种植物的第一步。
当你评判别人的时候，你也在评判自己。你试图通过评判别人来逃避被评判的痛苦。
这个复杂的方法是为了避免看到自己不欣赏的品质。你有这些品质的想法让你感到痛苦或屈辱，你甚至无法想象这是真的。
你非常关心这些品质。当你看到别人有这些品质，你会立刻认出来，你会对那个人生气、不开心、害怕或失望。这才是判断的真正来源。
如果你真的没有你如此鄙视的品质，你就不会对它们有情感上的回应。你只会看到欺骗、贪婪、欲望、麻木不仁和其他缺陷的本来面目，并自然地做出反应。
你不会相信一个不值得信任的人，也不会指望一个不敏感的人会敏感。你会毫不费力地做这些事情。
你对某些品质的强烈情绪反应是一种信号。当你收到一个信号，也就是当你评判别人的时候，你就知道你在别人身上看到了你自己还没有发现的品质。
4
你对别人的判断就是你对自己的判断
如果你没有看到你和你强烈判断的人有相同的品质，当你看到他们时，你会变得愤怒、失望和被鄙视。你越是拒绝他们，他们就变得越强大。
同时，你对别人的这种品质变得更加挑剔。那些让你不开心的人会不断出现在你的生活中，或者不断回到你的生活中。你会不断地评判他们，直到你最终意识到你对地球学校学生的不满其实是你对自己的强烈判断，然后你会改变自己的这些品质。
你能接受你对别人的强烈判断是你对自己已经做了或想做的事情的强烈判断的可能性吗？如果你能接受，你会有一个惊喜。
你会开始同情别人，而不是斥责他们。你会变成一个敏感的人，而不是一个挑剔的人。
只有感受到自己的痛苦，才能理解别人的痛苦。当你能充分体会到自己的痛苦时，你也能体会到别人的痛苦。
你不让自己看到什么痛苦？
当你发现自己在判断时，停下来，扫描你的能量系统，注意你身体里有什么感觉，它们在哪里，注意你正在出现的思维，然后问自己，“我在阻止自己看到自己的哪些部分？”
身体上的疼痛产生了判断，这将你的意识从你的身体感受转移到你的精神活动。当你评判别人时，你的注意力集中在那些关于别人的想法上，但你的痛苦却一直存在。这种痛苦来自于能量以恐惧和怀疑的方式离开你的身体。
判断他人的冲动是一种信号，表明你需要把注意力集中在内心。它告诉你你自己是否有任何问题需要处理。处理这些问题是你真正应该关心的事情，而不是处理别人的问题。当你评判别人的时候，你就在逃避一个探索自己的机会。
法官会根据一些既定的规则，即法律，对一些情况进行评估。你对别人的评价也是基于一些既定的规则，也就是你所遵守的法律。评判就是要别人遵守你的法律。
你的法则是你相信别人应该思考、穿着、说话和行动。它们也是你对宇宙的信念：它应该是什么，你和它的关系应该是什么。当你的法律被违反时，你会责怪别人、你自己和宇宙。
看到你的法律没有被遵守是痛苦的，而评判那些没有遵守的人是一种感受不到这种痛苦的方式。但它不能消除痛苦，也不能消除痛苦的来源。
当你判断时，你进入了心灵的境界，在那里你感受不到你的痛苦。你感受到的痛苦越强烈，你就越需要判断，才能避免感受到你感受到的痛苦。
5
你必须对痛苦保持高度的觉知
不管你是否注意到你的能量系统，它都在工作。为了停止产生强迫性判断的痛苦，你需要改变能量通过你的能量系统处理的方式。要做到这一点，你必须意识到它是如何以及在哪里发生的。评判他人和外部环境会阻止你这样做。
评判别人就像把你的注意力狭隘地集中，从你需要看的地方拿走，因为你不想看。你更愿意用它来照亮不痛苦的影像，也就是你感知到的别人的不足，或者宇宙的不公。其他的东西都隐藏在黑暗中，包括带给你这种感知的痛苦来源。
判断力阻止你向自己和他人展示自己。这是柔软的障碍。判断是对他人或宇宙的不断攻击，但你真正对抗的是自己的痛苦经历。
判断阻止亲密关系中的亲密和感情。这是一种对恐惧、不充分感以及对意义和陪伴的渴望的防御。判断是对你最想要的东西的先发制人的攻击，——亲密和接纳。在被拒绝之前，你先进攻。
每一个判断都是恐惧的释放和恐惧的痛苦体验。
当你不断判断时，你释放的是一条能量之河。你本可以用这种能量来有意义地、令人满意地构建你的生活。你永远不会停止评判别人、你自己和宇宙，直到你能治愈创造你的判断的痛苦。这需要你对疼痛的意识。
你一直在逃避的痛苦是你一直在寻找的钥匙。这是你与人类和地球的巨大苦难的联系，也是你同情的渠道。
