《正念疗愈力:八周找回平静、自信与智慧的自己》PDF电子书下载

《正念疗愈力:八周找回平静、自信与智慧的自己》PDF电子书下载

正念疗癒力:八週找回平静、自信与智慧的自己

作者: 乔.卡巴金

576页

内容简介

 

★20多年来,不断有人跟我说:这本书救了我的人生!

 

你有多久不曾单纯地坐著、单纯地呼吸、打从心底“的”微笑?

面对苦乐交融、悲喜交加的人生,

生活中每一件事都是“正念”的开端,也试我疗癒的开始。

“正念”不是要你正向思考,而是真实体验当下的每一种感受,

重新找回平静、自信与充满智慧的自己。

 

◎什麽人需要“正念”?

 

.你刚开始修习“正念”却一知半解,需要更多指引。

.你奉行享乐主义,认为每都要及时行乐。

.你长期与癌症、病痛、失眠或忧鬱缠斗,感到身心俱疲。

.你习惯评价他人、批评自己,总以偏见识人。

.你认为人生像缺角拼图般支离破碎,怎麽拼凑也不完整。

.你害怕独处,非得塞满行事曆,填满每的空档。

.你常吃饭聊著八卦、休息还想著工作,无法专注在眼前的事物。

.你终日为了生活奔波,却不知道所为何来,感觉人生无望。

.生活压力让你喘不过气,忘了感受自己的情绪,也学不会如何放鬆。

 

一九七九年,卡巴金博士于麻州大学医学院创设正念减压课程(MBSR)。三十多年来,正念减压在内科医学、精神医学、心理学等领域发展,蔚为风潮。

 

数以千计的研究证实:MBSR可以广泛地运用于:睡眠障碍、慢性疼痛、忧鬱症、过动与注意力缺失、癌症等。

 

一九九○年,本书首度问世,卡巴金博士引导读者,如何练习拥抱苦乐交融的人生,正面迎接生活中的各种挑战。近二十五年来,持续扩大的数位革命影响了我们的生活型态,在未来数十年,如何适应这一切变革所带来的压力,将是重要的课题。

 

在此之际,本书推出全新增订版,大幅更新正念的发展与研究,以顺应当代需求。卡巴金博士同时邀请读者:运用“正念”以妥善处理生活不断抛给我们的难题。与其任由生命的风暴摧毁自己或夺走力量与希望,不如学习如何在这变动的、充满痛苦的世界中生活、成长与疗癒,并藉此强化自身的力量。

 

过去三十年来,包括史丹福大学附设医院共三百多家医院及机构开设MBSR。各地,已有数百万名饱受痛苦的生命透过正念减压课程,带来希望与转机。

 

◎各种压力来袭,给你的“正念减压”建议:

 

.时间的压力。面对时间压迫,如果你已经很紧绷了,那就完全停下来,问问自己:“这麽拚命值得吗?”或是“是谁在忙?忙著去哪儿呢?”

 

.人的压力。我们常觉得“应该”要这麽做,才是“好人”。帮助别人并非压力的来源,而是你在帮助别人时,内心缺乏宁静与和谐,这才是压力源。自信训练的堂课,就是领悟你的感觉就只是你的感觉!

 

.工作的压力。试著每工作一个小时就停个一分钟,觉察自己的呼吸。运用这些迷你静观让自己回到当下,运用这些小留白重新自我调节并归零。

 

.饮食的压力。在你把食物吃掉之前,问问自己是否真的想把它们放入身体裡。好好聆听你的身体,当你的身体说“够了”,你听得到吗?

 

.混乱世界的压力。试著实际投入你所在乎的议题,这会让你觉得更有活力与参与感。去做些事情吧,即便看来“无足轻重”的事情,都能协助你感到自己是有影响力的。

 

◎八週正念减压课程,开始练习囉!

 

.週与第二週──每週找一样例行的活动练习

在日常生活中培育正念,如:刷牙、饮食、购物、处理电子邮件等。不论你做什麽,对当下正在进行的事情都能人在心在。

 

.第三週与第四週──每天觉察一件让你愉悦的事

随笔记下愉悦的经验,当愉悦事件发生时,你是否有觉察到?当时浮现哪些想法与心理感受?写下时,对你的意义是什麽?

 

.第五週与第六週──正式练习静坐、瑜伽

初期练习静坐时,你可能会担心不知该专注何处或到底自己做得“对不对”。在你发现自己闪神时,稍微观察一下是什麽盘据心头,然后温和、轻柔地把注意力再带回来而不苛责自己,那麽你就做对了。

 

.第七週──实验各种正念练习的组合

运用静坐、瑜伽与身体扫瞄,自行发展出一套每天四十五分钟的练习。例如:三十分钟的瑜伽后,静坐十五分钟,或是二十分钟的静坐接著练习瑜伽二十五分钟。

 

.第八週──课程结束,却试行练习的开始

第八週将延续进入你的生命,新的开始更甚于结束。现在,你对三种正念的正式练习及行走静观有一定的熟悉度了,可以在很多地方发现它们的实用面。例如:当你感到疲惫却还需要让自己维持活力,或是你独自在大自然中,周围的美景与新鲜空气,自动、自在地做些瑜伽动作。

 

本书特色

 

1.正念减压疗法创始人卡巴金博士本正念减压经典著作。

 

2.二○一三年,全新推出二十年经典巨作增订版,美国台湾先后上市。

 

3.此书自一九九○年出版至今,盘踞AMAZON分类榜二十多年,长销不坠!增订版大幅更新近二十五年来“正念”的发展与研究,堪称目前市面上本关于正念修习完整、内容的经典之作。

 

4.此书不仅适用于专业领域人士授课与自行修习;其内容平易,一般读者也能操作练习,并从中获益。

 

 

 

目录

首版导读 压力、疼痛、疾病:面对苦乐交融的人生

增订版导读 正念地生活

致中文版读者

译者序 就让我们一起开始练习吧

推荐序 关照生活问题的法,才是的法 ──一行禅师

增订版推荐序 过著觉醒的生活 ──一行禅师

推荐序 善用正念优势,创造正向能量 ──王正旭

推荐序 正念减压,将引导你回到自己 ──王进财

推荐序 正念,引领我们走过生命的风雨 ──吴毓莹

推荐序 练习正念,培养一亩从容的心田 ──洪敬伦

推荐序 遇见内在的完整与圆满 ──夏瑞红

推荐序 单纯地活在当下,品嚐生命的丰盛 ──郑存琪

 

◎篇 正念的练习:专注

章 你只能活在当下

第二章 正念练习的基本原则:态度与投入

第三章 呼吸的力量:疗癒旅程中的坚实盟友

第四章 静坐:滋养同在的领域

第五章 与自己的身体同在:身体扫瞄静观

第六章 培育力量、平衡与弹性:瑜伽也是静观

第七章 行走静观

第八章 一日静观

第九章 人在心在:日常生活中的正念

第十章 开始练习囉!

 

◎第二篇 疗癒与疾病的全新思维和典范

第十一章 新典范的介绍

第十二章 整体的体验,孤立的错觉

第十三章 关于疗癒

第十四章 医师、病人与民众:在健康与疾病上迈向整合的观点

第十五章 心与身的关联:能载舟亦能覆舟的信念、态度、想法与情绪

第十六章 连结与相互连结性

 

◎第三篇 压力

第十七章 当压力来袭

第十八章 你可以确定的事:改变

第十九章 卡在压力的直觉反应

第二十章 有觉察地回应压力以取代惯性反应

 

◎第四篇 应用:拥抱苦乐交融的人生

第二十一章 与身体的症状合作:聆听身体的声音

第二十二章 与身体的疼痛合作:疼痛不等于你

第二十三章 与疼痛合作再一章

第二十四章 与情绪之苦合作:你的痛苦不等于你……但你仍有许多疗癒痛苦之道

第二十五章 与担忧、恐慌及焦虑合作

第二十六章 时间与时间压力

第二十七章 睡眠与睡眠的压力

第二十八章 人的压力

第二十九章 角色的压力

第三十章 工作的压力

第三十一章 食物的压力

第三十二章 世界的压力

 

◎第五篇 觉醒之道

第三十三章 新的开始

第三十四章 保持正式练习

第三十五章 保持非正式的练习

第三十六章 觉醒之道

 

后记 正念的疗癒力量

致谢

愉悦或不愉悦事件觉察纪录表

沟通困难觉察事件表

延伸阅读

索引

学习资源

 

更多内容打开心灵疗愈站www.668wxp.com,建站的目的就是帮助大家身心灵成长,疗愈内心伤痛。包含各类潜能开发,神秘学资料、吸引力法则、风水、占星、塔罗…..整理了市面上的灵修书籍,永久更新,数千上万个书籍影音文件供大家下载

 

分享到 :
相关推荐

发表回复

登录... 后才能评论