《情绪排毒》50组呼吸伸展练习疏通人体七大部位找回自信心  PDF电子书下载

《情绪排毒》50组呼吸伸展练习疏通人体七大部位找回自信心 PDF电子书下载

内容简介 · · · · · ·
明明没生病,为何还是觉得好累?

容易鑽牛角尖、对未来充满不安?

常常陷入极度沮丧忧伤的情绪之中?

心情不好是身体阻塞了!

疏通影响人体情绪、神经、免疫、内分泌系统的七大脉轮能量,

消除不安、愤怒、厌世、无力感等症状,找回身体正能量。

◎焦虑、烦躁、恐惧、不安,别让负面情绪毒害身体!

很多人会以为“身体”和“心灵”是两套不同的系统,各自独立作业,但其实身心有著密切的连结,会相互影响。当你身体不适时,一定会愁容满面、提不起笑容;相对的,心情不好、情绪压力大、焦虑不安时,心跳会加快,呼吸变得短浅。人体百分之八十的问题都来自于不良情绪,这些负能量的形式,都会变成有形的毒素,堵塞在我们的身体之中。长期与负面情绪共处,就会不断累积身体毒素,当然会生病!

◎不同负面情绪,会卡在身体不同部位!

总是害怕说错话、无法将意见好好表达的人,久而久之会让喉咙部位的“喉轮”能量失衡,这类型的人也会容易产生甲状腺失调、没有感冒也容易感到喉咙痛的症状。缺乏自信、总是担心存款不够用、对生活充满不安全感,这些负面情绪,则会影响位于骨盆底的“海底轮”能量,此处能量失衡时,也经常引发双腿无力、脚踝容易扭伤等状况。过度使用身体、长期积累负面情绪,都会导致身体能量失衡,让毒素“堵塞”住身体的不同部位。

◎疏通人体七大脉轮中心,找回自信心、安全感、行动力

古印度的生命智慧──“阿育吠陀”,沿著人体的中央轴心,将身心灵分成七个脉轮,每个脉轮都对应著不同的身心状态,分别影响我们的情绪、神经、免疫、内分泌、循环等系统。当脉轮失衡时,身心就会出状况,唯有保持平衡,才能拥抱自在生活。

◎简单的伸展动作,排除身体毒素、提升正能量

【消除不安焦虑→可做“左右开弓”→加强骨盘大腿的稳定→找回安全感的“海底轮”能量平衡】

□ 工作总是一个换过一个,好担心存款不够用。

□ 对未来感到徬徨无助,没有力气往前进。

□ 常常会扭到脚、跌倒,下盘没有力气。

常常会有以上问题,代表我们的海底轮能量失衡了。海底轮负责我们的下半身的稳定,包括骨盆、臀部、大腿、小腿和脚掌等等。想要拥有内心安定与归属感,不是取之于外在,而是需要平衡我们的海底轮,藉由左右开弓等动作,强化下半身的稳定,同时能带来安定感。

【学习自信与分享→可做“手臂延展”→打开胸口与肩胛骨→强化自信心的“心轮”能量平衡】

□ 常有人说你不容易亲近、防卫心很强。

□ 面对别人的要求,即使不想做却也不懂拒绝。

□ 常觉得胸闷,胸口好像被什麽东西堵住了。

心轮代表生活的顺遂度,当生活感到不顺心时,往往会伴随著胸闷、呼吸困难、呼吸浅短等现象。当我们身体捲曲、弯腰驼背,就会失去自信、不信任他人,想要让心境更开阔、让生活更顺心愉悦,打开胸口的伸展,就能让心轮得到平衡。

【增强行动力→可做“蝗虫飞翔”→启动腹部核心→找回生活热情的“上腹轮”能量平衡】

□ 对未来有很多想法,却都没有尝试实现。

□ 一忙起来就胃痛,觉得口渴、身体发热。

□ 别人的建议听起来都像是在指责。

上腹轮失衡时,容易让人感到懒洋洋、对于生活与工作失去热情,想要改善这样消极、没有动力或意愿的状态,需要多做上腹轮的瑜伽练习。

◎开启身体七大能量中心的日常练习

呼吸练习:每一种情绪都有不同的呼吸频率,生气或焦虑下就会产生急促不规则的频率,只要开始深呼吸,不需要特别做些什麽,当下的愤怒焦虑的情绪自然会消失。察觉并练习呼吸,能帮助情绪的稳定。

瑜伽伸展练习:紧绷的肌肉需要透过深层的伸展才能放鬆,伸展带给肌肉由内而外的按摩,帮助打开纠结紧绷的部位和情绪。透过特殊的瑜伽动作设计来平衡及强化我们的脉轮系统,启动能量中心。

观想练习:宇宙万物都是能量,言语是能量,文字也是能量,念头更是能量的显现,要让身体充满能量的唯一办法就是回到自己身上,透过“正能量语录”的引导,让身体内在感受到爱的能量。

本书特色

1人体七大脉轮完整介绍,解开人体能量的奥祕。

2五十组瑜伽伸展练习,不管有没有瑜伽练习基础,都能够照著步骤自我练习。

3图解对症练习,可视身体、情绪的不适,找到相对应的练习方式。

名人推荐

华人网路心灵电台共同创办人 安一心

作家 李欣频

身心灵作家 张德芬

作者简介 · · · · · ·

身心疗癒瑜伽师 王羽暄

“若没有能力安定自己的心,上再多的心灵课程,参与多麽好的宗教信仰,也只是不断的停留于大脑的学习,唯有诚实面对自己的内心,才能找到真正的稳定与平静。”

原本是个上班族,因为身体出现了严重健康警讯,而投入了瑜伽世界,从“皮拉提斯”奠定身体结构的根基;从“芳香疗法”发现身体与心灵间微妙的连结;从“灵光学”开启通往自我内在之路。十年瑜伽历程,不但改善了身体,也逐渐让内在心灵得到提升与滋养,找到身心合一的关键,期许本书也能为忙碌的现代人找到心灵的出口。

资历

 

目录 · · · · · ·
推荐序──从伸展中找到自我觉醒
作者序──学会不被负面情绪牵引的生活
Part1  鬆开紧绷的身体,释放鬱积的情绪
该照顾的不只身体,还有情绪
调节身体的脉轮能量,赶走疲劳忧鬱
探索人体的七大脉轮能量
进入身体的脉轮能量
海底轮>建立“勇气”与“安全感”的脉轮能量
下腹轮>学会爱与自信,掌管“感觉”的脉轮能量
上腹轮>提高行动力,对工作充满热情
心轮>懂得爱与被爱、分享与接受,为身体注入爱的能量
喉轮>不再言不及义,学会表达与沟通的脉轮能量
眉心轮>拥有洞察觉醒的能力,更是灵感、直觉力的来源
顶轮>学会放鬆情绪,平衡思绪,不再胡思乱想
测试你现在的身体能量
Part 2 开启身体七大脉轮能量的日常练习
重整.调息.恢复,找回身体的能量
呼吸伸展练习,启动脉轮能量
简单重複的动作,启动身与心的连结
认识自己的身体,让练习更精确
放鬆脊椎的练习
【站姿放鬆】
【坐姿放鬆】
【坐姿脊椎伸展】…70
臀部与腿部的稳定练习>找回安定感与归属感
【左右开弓】
【躺姿抬腿】
骨盆与生殖系统的平衡练习>肯定自我,带来正面自信
【海豹停留】
【起身摸脚】
腹部与消化系统的平衡练习>找回生活的热情与动力
【蝗虫飞翔】
【划船吐吐】
呼吸与上背的放鬆练习>开阔心胸、愉悦心灵
【麻花脚伸展】
【手臂延展】
肩颈与喉咙的放鬆练习>缓解紧张焦虑的情绪
【平衡鱼式】
【三脚猫背伸展】
大脑与五官的深层放鬆练习>找回清晰的思考力与洞察力
【兔式延展】
【青蛙跳水】
提升每日能量的瑜伽练习
【早晨的拜日式练习】
【夜晚的拜月式练习】
Part3 排除毒素、调理身心的伸展操
恐惧、悲伤、失望、忧鬱 赶走负能量的伸展练习
【蝴蝶脚】
【趴姿拉肩背】
【猫背伸展】
【开手画彩虹】
【左右鼻孔交替呼吸法】
肩颈僵硬、情绪压抑、内心鬱闷 释放肩颈压力的伸展练习
【指挥交通】
【肩颈伸展】
【蝴蝶结伸展】
【仰头深呼吸】
【蜜蜂呼吸法】
失眠、恐慌、沮丧、无力 稳定情绪的伸展练习
【身体推地】
【菱形脚推地】
【左右开弓】
【快乐小婴儿】
【清凉呼吸法&喉式呼吸法】
积劳成疾、惯性疲累、懒洋洋、提不起劲 强化能量的伸展练习
【开腿向前】
【左右转动】
【前后摇坐】
【脊椎延伸放鬆式】
【左鼻孔呼吸法&右鼻孔呼吸法】
胃酸过多、消化不良、肠躁、下背疼痛 知足快乐的伸展练习
【蝗虫飞翔】
【仙人掌转转】
【眼镜蛇延伸】
【超人起飞】
【火呼吸法】
Part4 找回身心平衡的实证分享
简单的伸展,找到大口呼吸的舒畅感
原来这才是真正的快乐与放鬆
大脑运作更灵活清晰,专注力提升!
身心被重整了,感受到平和宁静的能量
简单的练习,只要持续下去,就会变得不简单

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