内容简介 · · · · · ·
给不小心就想太多的你！
你是否……
‧害怕出错，常常把事情搞砸
‧顾虑太多，老是没办法付诸行动
‧在意别人眼光，常常紧张到话都说不好
这一切让你感到“人生失败”的原因，都是大脑意识在作祟！
担心犯错、在意别人眼光、想东想西就是没行动……这些症状都可归类成“想太多”。想太多会造成意识过度作用，人的意识作用愈强，愈会对各种事物感到担心或愤怒，造成大脑愈来愈紧张，意识开始失控。最后，意识便会将大脑想像的不幸，全部变成事实。
例如：当你开心聊天时，想到“等下会不会冷场？”时，你就会开始讲不出话来；当你假日快乐出游时，想到“明天要上班了”，瞬间你就会变得不高兴甚至开始焦虑。这就是意识过度作用，让你老是出错、人生充满挫折的主要原因。
想太多，你就什麽都做不好！
累积临床经验八万件的日本知名心理谘商师大嶋信赖
教你启动大脑的“无意识”，让你戒掉“想太多”的坏毛病，发挥你从未发现的潜能！
‧模仿偶像的无厘头行为，你就能跟他一样棒！
‧开心的事做就对了，不要执著于对或错
‧无论如何，睡饱是最重要的！
‧想要激发灵感，就去做不必花大脑的事
‧“我不知道别人在想什麽”，光这样想，就能解除在意别人的魔咒
让“无意识”彻底发挥作用，关闭你内心彭湃的小剧场，
挽救你至今为止满满不顺遂的人生！
作者简介 · · · · · ·
作者简介
大嶋信赖（Nobuyori Oshima）
心理谘商师。“Insight Counseling”董事长。
毕业于美国阿斯伯里大学（Asbury University）心理学系。曾任职于专门治疗酒精成瘾症的周爱利田诊所，同时兼任东京都精神医学综合研究所研习生，并以成瘾问题临床实验附属原宿谘询室约聘职员的身分，学习成瘾症相关的应对治疗。后来任职该谘询室室长、“IFF”心理谘商中心董事。现为“Insight Counseling”董事。曾研修简捷疗法之一的“思维场疗法”（TFT, Thought Field Therapy），拥有相关培训师资格证照。独创FAP疗法（Free from Anxiety Program），用于心理创伤等许多疾病的治疗。心理谘商经历长达二十四年，累积临床经验近八万件。
著有《情绪暴走不是你的错》、《现在这样就很好》、《我可以不计较，但你不能理所当然》等多本著作。
译者简介
赖郁婷
台大日研所毕。曾任职出版社编辑，现为专职译者。热爱从翻译中学习认真生活。
目录 · · · · · ·
前言
第1章 痛苦、诸事不顺，似乎全是来自于“意识”
1. 从意识到的那一刻起，一切就注定失败！
意识是个麻烦的东西？／意识的恶性循环会引发恐慌／不停吹哨子的意识裁判
2. 被意识的误会耍得团团转的人
自我意识过剩的学生时代／“恆定性”会让人对负面意识投以正面意识／想太多的人有什麽特徵？
3. 只因为意识到某件事，便做出糟糕的选择
“知道了”会带来“最糟糕”的结果？／迟迟无法决定，导致最糟糕的选择！
4. 意识其实很可怕？
“出于好意”的提醒，会唤醒意识的作用？／意识还会剥夺快乐／对彼此的意识，也会导致最坏的结果！
5. 意识和大脑的关係
一旦紧张的开关坏掉……／紧张=意识状态
6. 为什麽愈是顾虑他人的感觉，自己就愈紧张？
大脑不受控制地想个不停
第2章 “无意识”究竟是什麽？
1. 无意识是激发自信的泉源
愈觉得自己办不到，就愈能激发自信／无意识掌控著意识的平衡
2. 有自信和没自信的差别
意识到的是“他人的眼光”／无意识就隐藏在平时没有留意到的地方
3. 愈是追求完美的人，愈没自信？
因为没有自信，才会要求完美／做不到完美，就乾脆不做／愈是不想面对自己的人，愈会严格要求他人
4. 意识会让人看不起自己
“意识→挑毛病→意识”的恶性循环／把一切交给无意识之后，终于获得解脱！
5. 无意识也能让人摆脱烦恼
意识会剥夺一个人的时间／透过无意识，发挥原本的实力
6. 激发最强战友“无意识”的方法有成千上万种
无意识不是靠努力激发出来的／无意识没有极限！
第3章 运用“无意识”，改善人际关係
1. 寻找外在的紧张来源，消除内心的不安
人的担心和紧张会互相传染／无论生气或紧张，只要能消除原因，情绪自然会消失
2. 改掉负面口头禅，不安的情绪也会消失
意识会透过口头禅，让想像变成事实／留意自己的口头禅，就能瞭解自己的不安
3. 不再在意他人评价的咒语：“我不知道别人在想什麽。”
因为在意对方的评价，造就了棘手的现实／“不知道别人在想什麽”是正常的
4. 只要对意识存疑，不擅长的事也能变得轻鬆有趣
重新瞭解自己，不要小看自己的长处／一旦乐在其中，就算不擅长念书，也能轻鬆记住重点
5. 透过模仿尊敬的人，渐渐爱上自己
“不知道跟著做之后会有什麽改变”的未知性，会激发无意识的作用／透过模仿，激发出理想的自己
6. 只要放弃追求正确性，心灵就不会感到疲惫
“对或错”会让人产生不安／以开不开心为判断依据，可以为心灵和行为带来更多自由
7. 懂得善用无意识，生活会变得更快乐
看起来特别亮眼的人，全是拜无意识所赐／透过大脑的模仿，借助他人的无意识
8. 用笑容软化对方的恶劣态度
自己的回应方式，决定了对方的态度／只对开心的事做出反应
9. 在引荐他人之前，先说一些好话
不必要的提醒，只会让人心生担忧
第4章 借助“无意识”的力量，让痛苦的工作变成快乐的事
1. 无意识可以激发最佳的工作表现
意识会追求平衡，却让情况往最坏的方向发展！／对于不擅长的工作，只要做得开心，就会愈做愈顺手／以开心为判断依据，连带提升团队能力
2. 发表研究成果或重要简报的前一天，一定要睡饱
无意识会在人睡著时，消化整理大量的资讯／愈是觉得办不到时，不妨借助无意识的力量／无意识在睡梦中传授简报的方法？
3. 做了这些决定，压力自然会消失
不用迎合周遭人的期待／到头来，没有人会知道身边的人在想什麽
4. 起床后快速检视当天的行程，工作就能像变魔术般完成
用无意识彙整一整天的情报／只要不经思索地看过一遍就行了
5. 激发灵感最好的方法，就是做不必花大脑的事情
什麽都不想，只要单纯反覆浏览就好／真的只要反覆浏览就行了吗？
6. 别想太多，一切交给无意识，就能轻鬆完成工作
做不动脑的事，无意识更容易发挥作用／让无意识带著自己成长
7. 透过“自我夸奖”，让自己随时充满干劲
赶走误把担忧当成事实的意识！／打跑“意识”之鬼，迎来“无意识”之福
8. 总是无法摆脱意识的人，不妨试著想像不可能发生的失败
哪些情况离谱到连意识都无法应对？／想像“在客户面前全裸跳舞”？
9. 摆脱“不擅长”的想法，避免错误一再发生
抛开“我不擅长……”的想法！／一旦态度变谦虚，主管看起来就只是个平凡的大叔
10. 找到自己可以专心提升成果的场所和固定流程
透过固定流程，开启无意识的开关！／过去交出漂亮成绩单时，自己究竟都做了什麽？
11. 利用锚定效应，让自己在商务谈判中得利
在关键时刻，善用无意识的力量／锚定效应会让人看见真正的原因
12. 透过挑动对方的无意识，激发团队斗志
想像不存在的东西，藉此激发对方的无意识／无意识可以改变“交不出成果的团队”
结语
