快乐的一切要素，都在你心里
生活乃是由内而外。如果你很快乐，原因是你的心灵活动。如果你很悲伤，原因也是你的心灵活动。
无论你面对的问题是什么，无论你遭遇的困难是什么，解决的办法都是爱。解决每一种问题的真正方法，都是来自于爱。
对你的生活最有影响力的人，就是你自己。
决定你是快乐还是不快乐的人，也是你自己。没有你的许可，任何事物都不能让你快乐。没有你的许可，任何事物都不能让你不快乐。没有人能夺走你的快乐、你的狂喜。夺走的人是你，因为你把狂喜建立在别人身上。
你无法预防洪水，但你能学着建造方舟。当你学会如何啜饮内心的喜乐之井，你就会体验到自给自足的感觉。
它超越我们的性格、行动、思想与感受。它被称之为「天国」、「灵魂的源头」或是「佛陀的本质」，它在你心中，是你生命里重要、不变的核心。它是你的良知、热情、平安与爱。
它就是真实的你，潜藏在所有的恐惧、模式、健忘和情绪创伤底下的那个你。
当你学会如何啜饮内心的喜乐之井，你就会体验到自给自足的感觉。你永远无法从外在的成就或环境里得到这种感受。
这并不表示，就情感和日常事务来说，你再也不能享受外在降临的事。你只是不再倚赖它们，靠它们来追求快乐。你不再是环境的囚犯。你知道，你的充实感源于自身。如此你就得到了人类的真自由。
02
生活的目的是成长
成为你力所能及的最好模样
改变是无法避免的
所以别再抗拒，顺服于生活之流吧
宇宙中没有任何事物是不变的，改变是无法避免的。因此生活中的一切都不持久，都在不停地改变，没有任何事物能够长久地保持原貌。
生活的目的不是让每一件事井然有序并维持原样，这不叫活着，这叫停滞不前或死亡。让生活维持“稳定”，不肯迎向改变就会招致痛苦。
所有的成长和成就都包括承担风险，所以要离开你的舒适区，至少是暂时的，一跃而过，投入未知。
我们必须学习跟未知交朋友。当我们抗拒改变，把眼前的东西抓得太紧，拒绝放下的时候，恩典就无法轻易地进入我们的生命。
我们了解生活的本质就是改变之后，无论改变是大是小，都能不再抗拒必然发生的改变，并学会服从于内心与外界的自然律动。
你必须为新的情境挪出空间。放下对你不再有用的东西，会使你敞开心扉，接受生活为你准备的新礼物。
04
障碍不是必须除去的敌人，而是隐藏的朋友，它带来智慧和领悟。当你把这些带来礼物的朋友当成强盗，你就收不到他们送来的宝藏。
障碍不会自动解除，除非把应该传授的东西都教给你了。
碰到障碍时，你不必喜欢它们，但你要敬重它们。如同小溪里的水流，你要让自己变得柔和，绕过你的障碍。然后，就在你的眼前，新的方向和智慧将要出现，等待着你，让你去发掘。
憎恶障碍永远不能给我们力量，我们真正的力量来自每一次的横逆经历里，找到功课和礼物，并且深深感激。
遇到障碍时问问自己：
我如何能一分为二，找出对自己有益的做法？
这个危机向我显示了什么道理？
在我的生命中，这件事为什么是必须发生的？
我如何能自觉地经历这件事？
我该如何借着它得到成长？
我能够学到什么？
你的心创造出对现实的体会
所以，让心灵成为你的朋友
你有没有注意到你的心在这么做？如果你相信某一件事，就会寻找证据来支持这个信念，排除其它的想法。你的心永远在寻找证据，来证明它是对的。
在我们的生命里，有许多事情表面上看起来很真实，其实只是蒙昧心灵的投射。
你的心拥有无限的力量，在每一刻，借着诠释、投射和反应，创造出你的现实。凭由它自己，你的心给你无限的痛苦或满足。它可以禁锢你，也可以释放你。
一个失控的心灵可以把中性的刹那经验，变成痛苦的一刻。它可以无中生有，可以创造出悲惨世界。
由于你的心创造出你对现实的体验，你必须学着跟心灵交朋友。跟心灵做朋友意味着，你要用建设性的方法，而不是毁灭性的方法，来运用这股力量。
与心灵成为朋友的两个步骤：
① 觉察你的心在做什么，它是如何变成你的敌人的
② 选择对你有益的想法。
学着观察你的想法，而不是认同它们。经常练习从目击者的角度观察生活，就能观看心灵和它所有的活动，而不被每一个心念牵引。
我想跟着这个想法走吗？
这个念头要把我带到哪里去？
带向喜乐、还是悲惨，力量、还是恐惧，孤立、还是爱？
我想到那里去吗？
如果你认定，这个念头要带你去的地方，你并不想去，这时你只要用另一个积极、支持自己的想法，取代先前的念头就好。
我们以为借着思考来严厉地批判对方，就能真的伤害到这个人，事实恰恰相反。每一次你沉溺在对别人的负面看法里时，你就是在污染自己的意识。你对别人的负面看法不会伤害他们，这些念头却会伤害你。
你的想法会让心灵发生内在的振动，同时，会吸引类似的心灵能量。
当心里有许多没有解决的愤怒时，你会吸引愤怒的情境和有同样内在的人。要是你抱着积极乐观的态度，你就会把别人心里的爱引导出来，创造出和谐的环境。
06
恐惧会偷走你的生命力
所以，让你的勇气大过恐惧
恐惧乃是出于爱，出于你自己的心灵，为了保护你，使你不致痛苦。心灵根据过去你受到伤害的经验，让你远离它认为可能会伤害你的情境。
恐惧表面上是保护我们，使我们不受伤害，但实际上，它夺走了我们对生活的热情。自由并不表示心里没有恐惧。它表示不在乎恐惧，该做的还是去做。
恐惧不会消失，你面对它的态度却可以改变。无论何时，只要你觉得害怕，就对自己说：我有恐惧，可是我不等于我的恐惧。我是观察恐惧的人。（把自己变成“恐惧”的目击者，而不是“恐惧”本身）
你想做某些改变，却没有着手开始；
你必须跟某些人谈谈，却没有开口；
你想承担某些风险，却没有去冒险…
也许你长久以来一直渴望做这些事，却一直耽搁下来。是什么因素阻止了你？
是你的恐惧。恐惧不只是拉住你，还会偷走你的热情、自由和生命力。
你的心为什么要阻挡你，不让你做某些事呢？因为心灵的真实本质是爱。它爱你。心灵用什么方法“保护”你，不叫你经历它认为会伤害到你的事情？它用的办法是恐惧。
这个是一个非常神奇的启示：恐惧的源头不是厌恶自己，也不是自卑自弃——而是爱。恐惧只是一种工具，你的心借着它来警告你。
记住：你的恐惧之所以出现，不是为了成为你的敌人，而是要保护你，让你避开痛苦。然而，它最终也使你远离快乐。它破坏你的梦想，消灭你的自由。
恐惧使我们远离当下，把我们投射到一个想象的未来里。在那里，我们觉得灾难会降临到自己身上，但所害怕的事情却很少真的发生。
我们感受到的别人的爱，其实是来自我们自己心里的爱。你的心把你的爱加诸在这个人身上，仿佛他就是付出爱的人。然而你才是这份爱的源头。
爱不是从外界进入你的生命，爱来自心中，由内而外。
当你知道如何由内而外充满自己，就能用充实的心与内在的满足，进入外在的人际关系。别人会感觉到你的充实与满足，并且有所回应。没有人能满足你。你必须找到自己心中的爱。
当你发现心中有一份属于自己的永不枯竭的爱时，你会体会到一种自由，别人永远无法夺走它。无论环境如何，你将拥有活在爱里的自由。爱源于你自己，它真实而自由，它与你同在，没有人能夺走它。
邀请别人进入你的爱，不要寻找他们的爱。你才是爱的源头。
无论遭遇什么事，只要在过程当中爱自己。这是一种方法，它让你敬重你本来的样子。你就是爱。你就是爱。你就是爱。
当然，对方的爱也是如此——没有人能满足你。你必须找到自己心中的爱。别人给你的爱，不会超过你早就拥有的。
你拥有的最重要的关系，就是跟自己的关系。你必须和解的最重要的关系，就是跟自己的关系。你真正要的爱的人，就是你自己。
我们大多数人爱自己都是有条件的，我们会在自己成功的时候爱自己，在自己一切顺利的时候爱自己，但是一旦遭遇困难、感觉害怕的时候，我们就变得不爱自己了。
这就像是我们列出了许多条件，我们必须一一做到才有资格得到自己的爱。
爱自己意谓着，你要爱自己本来的样子。
它表示，在欢乐和痛苦的时候，在害怕和胜利的时候，都要接受自己；它表示，你要温柔地对待自己，不要为了心中的感觉而惩罚自己；它表示，你要让你做你自己。当你做到了，你就会更快速地超越种种经历。
爱自己意谓着，为了成长过程中表现出来的勇气，你会敬重自己。
你敬重自己，因为你尽力改善自己；
你敬重自己，因为你有这么大的进步；
你敬重自己，因为你在读这类书籍，因为你做了种种努力，让自己成为更有自觉和爱心的人；
你敬重自己，因为你知道自己还困在这里，而且诚实面对各种状态，不轻言放弃。
你为了自己走出的每一步而敬重自己，为了你走出的每一步而珍爱自己。当你跌倒时，你要爱自己。当你重新站起来时，你要爱自己。
跟自己谈话，说出你希望别人对你讲的话语。如果你现在不能对你的心灵讲出这些话，即便别人有所表示，你也无法接受。
你的话语和思想拥有极大的力量。每一句话、每个念头，都很重要。所以，你要用甜蜜、亲爱的态度跟自己说话，你要做自己的情人。
我们所爱的人如何教导我们？
这种教导往往不是坐下来，耐心说明你该怎么变成一个更有爱心的人，或是平静地指出你需要改进的地方。它是借着言语或行为，让你很难去爱他们，或是爱你自己；它借着种种行为，挑战你的能力，暴露你的弱点；它让你看到自己的软弱，把你拉离自己的核心，来帮助你成长。
感情的终极目的是，让我们成为更有爱心的人，让我们看清自己——看到自己缺乏爱心的地方，借此帮助我们成长。
无论你的感情维持了的6分钟、6个月，还是6年，请记住对方的出现是为了教会你某种功课，你从他身上看到的特质大多是从他的心灵镜子映射出来的你自己。
我们最大的爱的功课是：当时候到了，我们当中的一个“爱的老师”即将离去，我们了解该怎么放手——怀着热情、宽恕与感恩。
迟钝的人让你学会耐心。
愤怒的人让你学到沉着和静默。
粗暴的人让你学到自重。
封闭的人让你学到无条件的爱。
欺诈的人让你学到操守。
固执的人让你学到弹性。
惊恐的人让你学到勇气。
每当在别人激怒你、向你提出挑战的时候，就问自己：
这个人被派来，是要教会我什么？在这一刻，我缺少什么特质，因而感到痛苦？
想想你所爱的人有哪些特点，让你觉得可憎、讨厌、恐怖、不可爱。想一想，它们可能是你自己的真实表现，你无法接受自己的这些特点，因而拒绝它们。
你对这些人的反应越强烈，越可能表示他们所拥有的那些特点是你的一部分，是你隐藏在心底的个性。
我们必须超越别人的表象或是过去的作为，记起他们本来的面貌，他们是纯净灵魂的展现，是我们的旅行同伴。
他们来到我们的生命里，打扮成我们的情人、子女、父母或敌人的样子，但是他们存在最终只有一个目的：教导我们爱的功课。
唯有当你在每一个人身上看到本质——看见上帝(神/佛)时，你才能释放自己，让身边的人也得到自由。
09
你也许不能控制外界发生的事，但是你能控制内心的态度。
真正的自由与外界发生的事情无关。跟它紧密相关的是，你能否在每一刻找到这个礼物，运用每一段经验去学习，无论遭遇如何，都能保留自己的核心。
爱与宁静的源头，从未离开你——是你离开它。湖水搅动，一无所见。湖水静默，一览无遗。
找到核心的意思是，你要定期花时间，让心灵的湖水安静下来，让情绪反应的波涛归于平静。它超越你的被动反应，超越你的思考；它是心念的起点，是纯净才智与悟性的源头。
你心中的这片静默之地，就是你的真智慧，你心中真实声音的源头。当你能静下来时，得到内心的声音，它就会引你走上正确的方向。
你永远无法从外界得到这些东西，你返回内心，不是为了逃避，而是为了重新出发，得到更多的力量、热情与勇气，创造理想的生活。
如何找到自己的核心，由内而外地主动生活呢？用某种形式，在生活中定期跟内心连接。
你可以通过每天的静坐、祷告，或是花点时间安静地坐下来，闭上眼睛，察觉心念之间的静默。即使一天只花几分钟的时间，也会对你意识的品质，产生明显的影响。
当你展开一天的生活时，你可以记住这个原则：
找到核心的意思是，对别人讲出重要的话语时，先停顿一下；进行关键的简报之前，花一点时间把自觉拉回心中；在行动反应之前，先回到核心；做出情绪主导的决定之前，停下来想一想。
往里头走得越深，出来的时候，就会得到更大的成果和力量。
你要跨出的第一步是，每当你觉得害怕、困惑、快要受不了的时候，就要重复以下的做法：找到核心，从这里出发。
把这句话当作诵词，停下来做几次深呼吸，想象你的视线往回拉，或是往上抬，用欣赏电影的心情看看接下来会发生什么事，走近目击者的意识，但是记得要找到核心。就能立刻改变你的感觉。
停止习惯性地做出反应，而要从生活中抽离出来，离开种种行动，找到自己的核心。
这个静默的所在是永恒不变的。从这里出发，我们才能看到真理；从这里出发，我们才能主动回应。
无论你面对的问题是什么，无论你遭遇的困难是什么，解决的办法都是爱。解决每一种问题的真正方法，都是来自于爱——
更多的爱，而不是更少的爱；更大的热情，而不是更小的热情；更多的接纳，而不是更少的接纳。
无论经历何种困境，我们都要爱自己；无论别人怎么挑战我们，我们都要爱他们；无论我们多想抗拒眼前的困境，我们都要爱它们。
爱是走向满足的秘密途径。当我们爱当下的情境，就能体会到更多的爱。
如果你的道路是爱，它会导向爱。爱你的过去，接受它、祝福它；爱你的现在，顺服于它，不要抗拒。
如果你不面对问题，问题就不会改变。如果你不面对生活，你会一直卡在原地，无法向前。当你跟生活恋爱时，你会通过情人的眼睛观看这个世界。用爱恋的眼睛观看，意味着发掘每一件事物的美，惊叹每一刻的神奇，在每个人身上寻找爱。
每次你不确定该怎么做，不知如何面对内心的恐惧与忧虑。你对自己太严厉，每次跟人发生冲突，就扪心自问：
我如何把最多的爱带入这个情境？
我如何看到这件事里包含的爱？
当你记起障碍是为了教导你功课时，你可以爱它；
当你想起对方待你不好是因为要当你的老师时，你可以爱他；
当你想起不要停止爱自己，在每一刻都要敬重自己时，你可以爱自己；
当你想起每一个人每一件事物都是隐藏的上帝时，你可以穿透表象找到爱。
唯有带着爱心，才能得到真正的胜利。唯有去爱，才能成为上帝要我们变成的模样。爱是唯一的解决办法。它与生命的最高目的产生共鸣。
或许对你来说，读这本书正是一种启蒙。跟自己重新合而为一，是你人生旅程的真正目的。这是一段神圣的朝圣过程。目的地是你的内心，里头隐藏的宝藏是你的爱。当你找到路，返回你真正的家——内心的居所，你就会发现一个庇护所。它是记忆的沉淀，在里面，你会记起你是谁。
你选择爱的道路，你选择从遗忘的梦中醒来，你选择记起你本来的面貌，持有你的目标，相信爱永远存在。它是让你痊愈的力量。
一切都是爱。
接下来，让我们共同进行一次内在的美好旅程：一步一步地，发现和找到我们本来就拥有的强大力量源泉！
在我们以往的生活中，我们过多的使用头脑，怀疑、否定、猜忌。信任是我们生命旅程的第一课。
臣服并非认命，放弃自己，什么都不做。
真正的臣服是，在内在，全然接纳当下发生的事，放下情感上的抗拒、愤怒和头脑里的评判、贴标签。
如此，你的心才会在宁静中升起更深的觉知，这份觉知会带给你更有效的行动，这时候的行动是基于了解的积极能量，而不是基于恐惧、批判、抗拒的负面能量。
观照和觉察，是最简单却最有力量的成长工具。
经由觉察呼吸我们可以进入内在的宁静空间，如果记起来，请每天多次的觉察自己的一吸一呼，觉察微小的动作，觉察脑袋里的念头，觉察细微情绪的升起……
真实的自己到底是什么样的？以及为什么会有这样的情绪出现。
不断在情绪中检查自己的信念、头脑、模式以及创伤。
- 为自己的情绪和生命负起责任
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成长在生活的点滴中
如果你有一位很好的导师带你成长，那很好，但不要依赖。因为即使再好的老师，也没办法帮你过完你自己的一生。
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发现自己的天赋使命
老师说：教育就是发现孩子的天赋，并为他的天赋绽放创造空间。
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不要试图去改变别人
我们不能改变别人，我们只能经由自己生命状态的改变，去创造一个让改变发生的空间，创造一个让改变发生的能量场。
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接纳父母
父母给了我们生命，让我们有机会创造自己的人生。父母，是我们最合适的父母，父母对待我们的方式，是最恰当的方式。
如果父母无条件爱你，你选择他们是来体验世间美好的；如果父母不那么“无私”爱你，你选择他们是来让灵魂成长的。父母是陪伴你完成人生最艰难、最深刻的功课的人。
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感恩和祝福
