内容简介
握住人生方向盘的人是你自己！
WHO也大为推荐的崭新心理疗法──ACT (Acceptance and commitment therapy，接纳与承诺疗法)
让你能与焦虑?压力?各种负面情绪与感受和平共处，在工作?学习?人际关係上全都得心应手、一帆风顺！
有人说出口的话伤了自己、回想起来的淨是些令人讨厌的大失败、只要想到过去的惨痛经验就感受到发自心底的冷颤、为什麽又重蹈覆辙了、经常涌现出负面情绪且久久挥之不去……
你是否曾在回过神来才发现，自己又被困在了同一件事或同一个念头中呢？
你是否曾被内心涌动的情绪小怪兽掌控了理智、失去人生的方向呢？
这样的束缚不仅会让你精疲力尽、侷限你的眼光，更会让你对未来失去希望！
利用书中介绍的小练习，随时随地都能轻鬆进行，帮助你专注于当下，摆脱自我批评和负面、消极思维的束缚，进而自我接纳，并找到属于自己的、生命中真正的价值！
如果你习惯透过思考解决问题，却往往深陷于自我纠结与压力中，请读一读这本书～
当你陷入负面思绪、反覆批评自我，甚至因情绪困扰无法前行，你是否曾经想过：人生其实没有那麽艰难？
这本书将带领你深入“ACT接纳与承诺疗法”的世界，教你如何摆脱束缚自我的“心魔”，进而活出充满意义的真实自我。
★当你脑中总是出现否定自己的耳语，你可以：
1.观察自己的思考
2.发现自己被困在这思考中
3.专注呼吸
★想专注在当下，你可以：
1.专心呼吸
2.扫描自己的全身，看看有哪裡不舒服或有何感觉
3.将意识专注在五感上
★总有声音在挑起你的自我批判、自我厌恶的情绪，让你想起不堪回首的往事、怨恨别人时，你可以：
1.向那声音说“谢谢”，然后道再见
2.以动漫角色的声音迎击
3.搭配旋律唱出来
4.帮过去失败的场景重新上字幕
5. 把“破灭的未来”当作背景音乐听过就忘
6. 换句话说，不再对自己苦苦相逼
★想与负面思考保持距离，你可以：
1. 把让你感到痛苦的话写在纸上
2.把纸张拿得愈远愈好
3.直拿到手酸后就鬆开手臂的力气，把纸放在膝盖上。让想法停留在膝盖上，就可以去做自己想做的事了
ACT (Acceptance and Commitment Therapy) 是一种崭新的心理疗法，透过学会接纳自己，了解对你而言真正重要的价值，让不安和痛苦成为心灵的一部分，而非阻碍你前进的绊脚石
书中不仅详细介绍了ACT的理论基础，更结合了多项且多样化的简单实用练习，帮助你在日常生活中应用，用行动体现ACT的核心，找到属于自己的心灵指南针，让心灵得到真实的释放与重生。
在书中，你会学到如何：
? 看清“心魔”的真面目，与它保持适当距离，不再被自我批评和负面思维困扰。
? 摆脱无谓的情绪束缚，在接纳自己过去、现在和未来的同时，专注于当下，活得自在。
? 找回真实的自我价值，设定能实现价值的生活目标，活出对你来说真正有意义的人生。
作者将带你一步步探索自己心灵的深处，引导你摆脱那些不安、焦虑、过度反思的“小怪兽”，并重新找回对生活的掌控力
无论你正在经历低潮、迷茫，还是只是想了解如何更有弹性地面对生活，本书将是你的心灵旅伴。
翻开书页，开始你的ACT之旅，让心灵的困惑不再成为生活的障碍，迈向一段充满意义与自由的生命之路。
不完美也无妨，善用ACT疗法以摆脱心魔，让你能与负面情绪保持距离、安定心灵、迈向自由，重要的是，你将会更重视、珍爱自己～～
人生很严苛，所以我们更要宽待自己～～
作者简介
武藤崇
日本公认心理师．临床心理士。出生于埼玉县。1998年取得筑波大学研究所身心障碍学博士学位。以内华达大学雷诺分校客座教授的身分，成为S．C．赫斯博士的研究室成员。在日本为研究ACT的第一把交椅，担任“ACT Japan”的顾问（首任理事长）。有关ACT的著作．译作等身。专攻领域为临床心理学（行为分析学）。把“心理学是体现科学与实践的“二刀流”的学问”奉为圭臬。
译者简介
蓝嘉楹
东吴大学日文系毕业。目前从事专职翻译与口译。喜爱阅读与旅行。希望能翻译出更多好书。
近期译作包括《日本医师的奇蹟面诊法：教你由面相看疾病》《自尊与依恋的爱情心理学：为什麽我们总是爱上不该爱的人》《你想要的，有九成都会实现：“身口意法则”的人生练习》等。
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