今天我想请你觉察一个很简单的问题：

你经常以怎样的视角来看见自己，对待自己的内心世界，回应内心的声音？

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如果你的内心是一座花园

你的内心就像一块刚开垦的土地，杂草丛生，布满了自厌的坑洞、绝望的石块，还有愤怒和忧虑的荆棘。

那棵名叫“恐惧”的老树，也早就需要修剪了。

想要让这座花园焕发生机，首先得清理这些杂物，把土壤整理好。

然后，种下一些快乐和幸福的小种子或幼苗。

阳光洒下来，你给它们浇水、施肥，用心呵护。

刚开始的时候，好像没什么变化，但你不能放弃。你得继续照料这座花园。

你要在每天的生活中，注意选择那些能够滋养心灵的想法，耐心地培养它们。

渐渐地，这些想法会生根发芽，帮你打造出你想要的生活体验。

我们都会犯错，这没关系。

犯错是学习的一部分。很多人被“完美主义”困扰，总觉得自己要是没在三分钟内把事情做得完美，就觉得自己不够好。

但任何新东西都需要时间去学习。刚开始做一件事的时候，感觉总会有些怪怪的。

同样的道理，尝试新事物时，感觉可能会不太对，但只要多练习几次，就会变得自然。

我们不可能一天之内就完全爱上自己，但我们可以每天多爱自己一点点。

日积月累，几个月后，你会发现自己已经走得很远了。

错误并不是敌人，它们是你的老师。别因为犯错就惩罚自己。

只要你愿意从错误中学习和成长，它们就会成为你通往充实人生的阶梯。

有些人觉得自己努力了很久，问题却还是冒出来。这时候，别气馁，别觉得自己白费力气。就像花园里长出杂草，你得赶紧拔掉它们。

继续坚持你已经学会的，别抗拒，也别放弃。

我们要学会善待自己的内心。

别因为有负面想法就讨厌自己。

把想法看作是搭建你内心世界的砖块，而不是用来打击自己的棍棒。

别为不好的经历责怪自己，我们可以从中学习。善待自己，意味着停止所有的责骂、愧疚、惩罚和痛苦。

放松也很重要。每天花几分钟，让身体和内心放松下来。

当你感到紧张或害怕时，你的能量会被堵住。

只要深呼吸几次，闭上眼睛，释放掉那些压力，对自己说：“我爱你，一切都会好的。”你会发现自己平静了不少。

每天冥想也能帮助你。只不过我们的社会把冥想搞得好像很神秘、很难。

但其实冥想很简单，我们需要从心理层面对冥想“祛魅”。

即便只是让自己放松下来，默默地对自己重复一些有意义的话，比如“爱”或“和平”，甚至是“我爱自己”“我原谅自己”，然后静静地感受，也是一种很好的冥想方式。

有人觉得冥想就是要让大脑停止思考，但其实我们没法完全停止思考，只能让思绪慢下来，让它们自然流过。

试着观察自己的思绪：

哦，这是个恐惧的想法；现在是个愤怒的想法；接着是个爱的想法……别给这些想法太多的关注。慢慢地，你会学会如何更有智慧地运用你的内心力量。

总之，冥想其实可以非常生活化，它可以随时随地开始，逐渐成为一种生活方式。

本质上，冥想是与内在智慧的连接，和形式无关。无论是跑步、散步，还是像我一样跪在花园里挖土，都可以是冥想的一种方式。

别觉得自己做的方式不对，找到适合你的就好。

自我肯定的正向心念是无比强大的。

你可以通过积极的想象，创造出正面的画面来强化你的信念。

比如，某些肿瘤疾病的患者可以用想象来帮助治疗，但要选择适合自己的画面。

如果用“战斗”“消灭”这样的意象让你不舒服，那就换成更温柔的方式，比如想象阳光融化病细胞，或清澈的水流冲走它们。选择让你内心感到和谐的画面。

批评会削弱你的内心，赞美则能让它强大。

在一幕幕人生场景中，总能如实地看见自己值得赞美的地方，是一种超绝的生命智慧。

记住，承认自己的力量，承认你是无限智慧的一部分。

从小事开始，告诉自己“你很棒”——即便一开始可能觉得不习惯，可以慢慢来，哪怕每次只坚持一分钟。